Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] ono jest potrzebne lecz w połączeniu z kreatyna i innymi dodatkami wcale nie musi jej byc az tak duzo- cp jest przykladem właśnie tego. Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] Jakie Cwiczenia na spaenie tkanki tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli na spalanie? ROWER/bieganie ok 30min CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy/Wyciskanie sztangi sprzed głowy co 2 tyg. 4x 10/8/6/max prog 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 prog. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] W SIADZIE) 9 BRZUCH (UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) 2-3xmax PN 15A SR 10B PT 5A PN 15B SR 10A PT 5B itd.... ł.d.z PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore 3X 12 10 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 45° 3s 10-12 4. Szrugsy sztangą 4s 8-10 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. [...]

[...] LEPIEJ- CHOC I TAK MAŁO TEGO WOLNEGO- JEDNAK ZMIENNE SĄ TE TRENINGI WIĘC MŻE "WYDOLISZ" JEŻELI NIE BEDZIESZ PRZESADZAŁ I DOBRZE SIE BĘDZIESZ ODŻYWIAŁ. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x15-8 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Rozpiętki płasko 12/10 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X10 CISKANIE [...]

[...] ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

[...] To samo co w poniedziałek . Sobota: To samo co w poniedziałek... niedziela wolne ...itd. klikoman prosze o ocene tego planu(masa): Dzień I(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę . 12-10-8-. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Sobota – Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar 2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

[...] Pompki na poręczach max max max 4S Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 JAKO DRUGIE Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Staż: 6 miesięcy Cel: masa Waga: 69kg Oto plan: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

[...] - 30, 30, 25,25,20 Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 WTOREK Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12,12, 10, 10 Wyciskanie na skośnej ze sztangielkami 10,10,8, 8 Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12 rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] kalorycznym na zero. - MOŻE ZOSTAĆ JEŻELI MASZ SKŁONNOŚĆ DO ODKŁADANIA TŁUSZCZU. pawel105 Poniedziałek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 SZRUGSY 4 X 15-10 Wtorek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

[...] wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]

[...] masa+siła - powtórzenia: 10,8,6,6 3 tydzień siła+masa - powtórzenia: 8,6,4,4 4 tydzień siła - powtórzenia: 6,4,2,2 Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch: Klatka: I. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę (piramida) II. Wyciskanie na ławce płaskiej (piramida) III. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół (piramida) IV. Rozpiętki 4X8 [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] odżywczych:) trening: podobny ale z podziałem na A i B Trening A 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Uginanie nóg leżąc 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 7. Unoszenie bokiem w górę [...]